push &,

[...] wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogę dołożyć 2. Ok, na tym wyciągu obciążenie wydaje się duuużo lżejsze niż na drugim, na którym zazwyczaj ćwiczyłam. [...]

[...] 3. WL 3x10 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok 2. Ok 3. W ostatniej serii nie dałam rady 10x, następnym razem powalczę bardziej. 4. Ok, [...]

[...] 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogłabym dołożyć. 2. Zrobiłam najpierw WL a potem drążek, bo [...]

[...] 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x27,5kg/ 12x 27,5kg 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg Ależ dzisiaj był tłum 8-O 1. "Moje" [...]

W końcu się zebrałem do aktualizacji formy. Waga jak na razie powoli idzie w górę, cm i siła też, więc jest git. Próbowałem zmienić plan na Push/Pull/Legs, ale nie mam jak trenować 5/6 razy w tygodniu, więc zostaję przy 4 razy FBW, jeszcze mi się nie znudził, jest elegancko :D Przez święta zrobiłem sobie tygodniowy deload, więc wracam teraz na [...]

Dzieki-Altar Ateraz cos to zmienia: poniedzialek-plecy wtorek-klatka sroda-wolne czwartek-nogi,przedrami piatek-barki sobota-lapy PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslaowanie sztangielka 3x10 Podciąganie wyciągu do kkarku 2x10 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

Ale Twój plan był zdecydowanie nie dla Ciebie po co tyle ćwiczeń, serii łączonych itp. Przez pierwszy rok regularnych treningów powinno się lecieć na podstawowych planach fbw lub push pull bo więcej bodźców nie trzeba. Jak na planie nie idzie to albo leży dieta albo regeneracja. 3-4 treningi w tygodniu to maks

Poniedziałek 17.05.2010 1h 40 min Trening 15 1. PUSH PRESS + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM - 20 kg + 4 szt., - 22 kg + 5 szt., - 30 kg + 6 szt., - 37 kg + 7 szt. 2. PRZYSIADY (po wspięcia na palce +20kg od ostatnije serii i maks powt.) - 50 kg, - 65 kg, - 75 kg, - 85 kg. WSPIĘCIA NA PALCE - 105 kg/60. 3. WYCISKANIE LEŻĄC + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM [...]

ogórkowcy metalowcy VooDa - te Crucifix robisz? przydałyby się pewnie jako "pomoc" do push press

[...] w środę rano po jednym posiłku 1. MC - 80,10,125 x5 150x4 165x2 (+5) 2. PU - 0x12, 5x6, 0x6, 0x4 3. 1s PP + jakieś tam unoszenia 4. 2s ww w sumie ok, niewiele siły miałem, a lekka kontuzja (od jakiegoś czasu daje mi się we znaki m. przyśrodkowy uda, może krawiecki... nie czuję dokładnie) uniemożliwiła push press no i trochę słabo w ciągach

[...] treningowe High carb,dni dnt - low/No carb) Tu juz klania sie trening - jesli to FBW lepszym wyjsciem jest II. Kazdy dzien treningowy traktowany na rowni. Jesli to split,push/pull lub inne to I- dni HC dajemy w ciezkie silowe dni,medium carb w pozostale treningowe dni,low carb w dni NT. Jak ukladac diete masz tutaj: [...]

[...] czu zainteresowania. Ukladam juz plana na kolejny rok powoli wiec od kilku miechow czytam,szukam,czytam i szukam........ tyle artow ze glowa boli po I,BB 8-9 dni off pozniej push/pull pozniej prior barki pozniej hst (z naciskiem na nogi) off pozniej OVT (redukcja 12-16tyg.) ....i jak sie teraz nie dotne (jesli nic po drodze nie wypadnie!) to [...]

[...] przeprowadzka i nie bylem pewnien czy w tym miechy czy za miesiac a moze za dwa - a chyba jednak za 3 dni juz sie wyprowadzam wiec nie wiem co dalej planowalem 4-8 tyzni push/pull - trening z t-nation http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr= po nowym roku spec barki - i tu albo I,BB albo: [...]

o kurde... dzięki za tak obszerną odpowiedź /na pewno wszystko przeglądne Fajna ta wersja Thiba Push/Pull. Może również wypróbuje po nowym roku, fajnie wygląda to połączenie 3 powtórzeń a potem w inne dni więcej powtórzeń. W każdym bądź razie dzięki za te linki i powodzenia w dążeniu do formy ;) pozdro

Wielkie dzięki za miłe słowa i tak szybki odzew. Dzisiaj był dzień Push a więc poszło: 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15/15/17 - 15 kg 2 Wyciskanie sztangi płasko 12/11/10 - 15kg 3 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 15/15/20 - 8kg 4 Dipsy 9/6/7/5 5 Militarne stojąc 12/12/12 - 5kg 6 Wznosy hantli bokiem 15/12/12 - 3kg to w ss z militarnym 7 [...]

DT DZIEŃ 4 Tak jak pusałem wcześniej dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po 18 dniowym urlopie. Dobrze, że jutro jest 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych [...]

Chętnie zobaczę jakieś aktualne fotki tego 'brudasa' ;) Przepiękny ! Osobiście marzę o buldożku francuskiem aczkolwiek tak na prawdę to każda psina jest EKSTRA ;) Dużo spacerujecie z tego co czytam - widać, że sprawia Ci przyjemność spędzanie z nim czasu. Inaczej byś nie poświęcał mu tyle uwagi. PLUS:) Sałatka ze świeżych warzyw i jogurtu - [...]

zakladasz bluze na sweter ?%-) hehe nie no krateczka nieźle kosteczki jedynie masz małe ale to bardziej genetycznie bo widać że dorobnej budowy jestes :) Zdjęcie z przebieralni dlatego tyle ciuchów wisi %-) Co do budowy, to zawsze miałem wrażenie, że jednak jest trochę grubokościsty. I to ważyłem ciut więcej od innych przy podobnych gabarytach i [...]

[...] przy dość dużej intensywności. Dzięki zaoszczędzonemu czasu dodałem brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 stacji: - push press około 18-20kg - przysiady 18-20kg - pompki - burpees - skakanka - scyzoryki 30/10x30 Wydłużyłem o 10 s (do 30) okres pracy i dodałem troche obwodów. Czuję, że to [...]

[...] się jakieś 120/125 w każdej serii dźwignąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db4ea313a745a8ae40d5a8ff6832f8.JPG CARDIO Dzisiaj tabata: -30s/10s praca/odpoczynek -30 obwodów - push press/pompki/burpees bez wyskoków/skakanka/scyzoryki czyli wychodziło 6 takich zestawów -całość 20min jak łatwo policzyć Ładnie masakruje, przy pierwszym obwodzie [...]